I tenei ra, i roto i nga taonga o te hunga e hiahia ana ki te whakaheke pauna, he maha nga momo kai rerekee. Ko tetahi o nga mea rongonui ko te kai inu, e kii ana ko te whakakore katoa o nga kai totoka. I runga i te Ipurangi, ka kitea e koe he maha o nga arotake e korero ana mo te whai huatanga o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha. He aha te kai inu? I roto i tenei tuhinga ka ngana ki te maarama ki nga maataapono o tenei kai, me te korero mo tona ahuru mo te tinana o te tangata.
Nga kaupapa matua o te kai inu mo te whakaheke i te taumaha
Ko te taumaha taumaha te raru e pa ana ki te tini o nga tangata o te ao. I tua atu i te waatea o te hinengaro, ko te taumaha taumaha ka mate pea i nga mate maha, hei tauira, nga raru me te punaha osteoarticular. Koina te take ka ngana te nuinga ki te whakakore i te "momona nui" ma te toro atu ki nga momo momo kai.
I te tau 2010, nga hua o te mahi a te roopu o nga kaiputaiao Pakeha e ngana ana ki te rapu i te hononga o te momona me te mate pukupuku endometrial i whakaputaina. I te mutunga, i kitea ko nga waahine taumaha (taumaha papatipu tinana ≥30 kg / m2) he tata ki te toru nga wa teitei ake te raru o te mate pukupuku endometrial ki nga wahine e taumaha ana te taumaha o te tinana.
E ai ki ta maatau, ko te kai inu he tikanga whaihua mo te ngaro o te taumaha e ai ki nga tini tangata. Ko tona maaramatanga ko te kai i era hua anake e rite ana te wai. E ai ki nga korero, mena ka whai tenei mo te marama kotahi, ko te heke o te taumaha mai i te 15 ki te 18 kirokaramu. Heoi, ko te nuinga o te hunga kai totika ko tenei tikanga kai he "uaua" te tikanga ki te ngaro te taumaha e pa ana ki te kohi o nga kaimoana me nga matūkai ki te tinana. Kaare e kore e waiho mo te hauora me te kare a roto o te tangata.
Ma te kai inu, ka whakakapihia nga kai totoka me nga kai iti-iti te pūngoi. I te wa ano, ko te whakaheke i te taumaha na te ngoikore o nga kaimoana e uru atu ana ki te tinana, te whakaheke tere me te whakakore i nga kai. E kii ana etahi o nga kai totika ko tenei kai he tino nohopuku.
I mua i te tiimata i te kai inu, e taunaki ana kia whakareri koe mo taua mea. I runga i tenei, i roto i etahi ra, me huri koe ki te kai maamaha e kore e whakarere i nga hua reka me te paraoa, nga kai parai, me te waipiro. Ko te manakohanga me hoatu ki nga pata, huawhenua me nga hua, hupa. Ma tenei ka aukati i te tino ahotea o te tinana.
Ko te kai o ia ra ka wehea kia 4, kia 5 ranei nga kai. He mea nui kia tirohia te tikanga inu inu (inu ma te 1. 5 rita o te wai ia ra). Mo te wa katoa o te kai, e taunaki ana kia whakaitihia te taumata o te korikori tinana, hei tirotiro i te maau o te tuumutu. Ma te tango i nga rongoa rongoa hei karo i te ngoikoretanga o nga huaora me etahi atu mea totika.
Ka rite ki ta maatau kua korero, i te tikanga tawhito, ko te kai inu mo te marama kotahi. Heoi, e kii ana nga taakuta ko te kai noa i tetahi kai wai mo nga ra 30 ka raru te tinana. Mo tenei, kua whanaketia nga whiringa kai mama: mo nga ra 3, 7 me te 14.
Whakaaetia nga kai ka inu ana i te kai
Ahakoa te tikanga ko te kai inu te tikanga o te kai wai, me waiho tonu etahi inu. Ko nga waipiro e tino riria ana. Hei taapiri, he mea tika kia aukati i te whakamahinga o te kawhe me te koukou, nga wai takai, nga hua miraka rewena me te nui o te hinu momona, nga inu waro.
Kei roto i te kai te:
- Te wai kohuke, te wai toituku ranei;
- He wai maori hou ka kotia;
- Ko nga hupa huawhenua he hupa ranei i runga i nga kai kikokore me nga ika;
- Nga miraka me nga hua miraka rewena, ko nga momona o te hinu kaore i neke atu i te 2. 5%;
- Kihi me te compotes mai i nga hua, i nga hua maroke, i nga hua;
- Nga momo tii kaore he huka tāpiri.
Ko te mea tino pai me te haumaru mo te hauora ko te kai inu mo te toru-ra. E ai ki nga arotake, i roto i nga ra e toru me tenei kai, ka ngaro koe i te 3 ki te 5 kirokaramu. Ko te waahi tuarua mo te ahuru ko te waahanga e whitu-ra. Me nui ake te manawanui o te hinengaro, ki te kore e whakangungu tika, ka raru tonu te tinana. E whai ake nei mai i nga maataapuna, ka kai noa koe i nga kai wai mo nga ra e 7, ka ngaro koe mai i te 5 ki te 7 kirokaramu.
Katoa o nga hua i runga ake nei ka taea te pau i te wiki. Heoi, kei kona ano tetahi kaupapa, mena ko te arotake i nga arotake, ko te mea tino whaihua. I te tiimatanga o te kai, ko te ra tuatahi ko nga miraka me nga hua miraka rewena ranei. I te ra tuarua, e taunaki ana kia whakamahia nga hupa huawhenua iti-hinu ranei. Ko te ra tuatoru ko nga wai hou i kowiri i nga huawhenua me nga hua. I te wha o nga ra, ka whakaaetia nga momo ti, a ki te tuarima - ka whakapau mai i nga hua, nga hua maroke me nga hua. Ko te ono o nga ra ko te whakamahi i te tiēre, me te whitu - te hupa huawhenua.
Ka rite ki ta maatau kua korero ake, hei taapiri ki nga hua o runga ake nei, me inu e koe kia 1. 5 rita o te wai ma ia ra.
Ko tetahi mea nui ko te wa e waiho ana i te kai, kaua rawa e okioki ki te momona, ki etahi atu kai paraurehe ranei. I muri i te mutunga o te kai mo etahi wa, ka taunakihia kia piri ki nga kaupapa o te kai totika tika, ka karo i nga taumahatanga o te tinana.
Nga whakahee me nga huakore o te kai inu inu
Na te mea ko te kai inu te tikanga o nga here tino tika, me mahara mo nga whakahee mo taua mea. Ko te tuatahi, ko tenei kaupapa mo te whakaheke taumaha kaore e pai i te wa e hapu ana me te u. Whakakahore i taua mahere kai me kii nga tangata e raru ana ki te puku puku, nga mate tuuturu o te ate, o nga whatukuhu ranei, te punaha mate pukupuku. Ko nga mate Endocrine ano hoki he totohe.
Ko te ngoikoretanga nui o te kai inu ko te ngoikoretanga pea o te koiora. Ko nga taangata e piri ana ki tenei kai ka amuamu pea mo te whanoke me te mate mahunga, te pukuriri. Hei taapiri, he nui te tuponotanga o nga momo mate o te puku me nga whekau.